Índice IBP

El índice IBP es un sistema de puntuación automático que valora la dificultad de una ruta recorrida en bicicleta de montaña, bicicleta de carretera, andando o corriendo.
Ver un ejemplo de análisis
El índice es muy útil para conocer el grado de dificultad de diferentes rutas comparándolas entre sí.
Es importante no confundir el grado de dificultad de una ruta con el esfuerzo que nos va a costar realizarla: un índice IBP de 60 será una ruta muy dura para una persona no iniciada, normal para alguien con un preparación media y muy fácil para un profesional.
Cómo se calcula:
El índice se obtiene analizando los datos de latitud, longitud y altura registrados por un receptor de GPS. Computan las distancias recorridas en los diferentes tramos de subidas y bajadas (1%,2%,3%,4%, etc..), los metros totales ascendidos, descendidos, los ratios medios de subida y bajada, los kilómetros a gran altura y la distribución de las rampas.
Aplicando una fórmula matemática estandarizada se obtiene una puntuación entre 0 e infinito. Esta puntuación es 100% objetiva, ya que no tiene en cuenta valores subjetivos como la climatología, el estado de forma físico o el ritmo de carrera.
El sistema detecta automáticamente cómo se ha realizado la ruta. Por ello, el índice de dificultad que se obtendrá irá acompañado de las siguientes siglas: BYC para rutas realizadas en bicicleta, HKG para rutas andando y RNG para rutas corriendo.
También es posible obtener el índice IBP de una ruta dibujada en un mapa manualmente, siempre y cuando los puntos de track contengan la altura. En este caso el índice irá acompañado de las siglas DRW. No obstante, el índice obtenido de esta forma no tendrá la misma fiabilidad, debido a los errores de precisión al marcar los puntos o errores propios de la malla de altitud

Enlace: IBPINDEX

Segunda Edición Triatlón Hitachi X Mountain.

El próximo sábado 6 de septiembre a las 16:30 horas, se celebrará la 2ª Edición del Triatlón HITACHI X Mountain de la Casa de Campo de Madrid.

Dicho evento constará de dos pruebas:

• OPEN XMountain: que constará de 350 metros a nado, 10 kilómetros en bicicleta y 2 kilómetros corriendo. Enfocada para principiantes, pero aún así dura. 

• PRE XMountain: que constará de 750 metros a nado, 20 kilómetros en bicicleta y 4 kilómetros corriendo. Esta prueba está dirigida más para profesionales, por la dureza.

El atleta maratoniano Chema Martínez, participará en la prueba, después de haber competido en el medio Ironman Internacional celebrado en Riaza. Donde hizo un meritorio 5º puesto.

Según comenta la organización, ya hay más de 400 atletas inscritos; y además los que se inscriban antes del 22 de agosto participarán en el sorteo de 1 Neopreno Aquaman ADN y 10 gafas Spiuk Torsión.

El recorrido lo podéis ver en este video de Jaime Menéndez de Luarca, y así poder estudiarlo, para los que queráis competir en cualquiera de las dos pruebas.

¿Alguien del Blog se animará a participar?. No hay huev....., jajajajaja.

Como evitar las lesiones al practicar ejercicios.

Las lesiones al practicar ejercicios ocurren a diario en diferentes tipos de personas. Tanto en personas que practican un deporte regularmente o en personas que solo hacen ejercicios para mantener su condición física. Las lesiones ocurren por varias razones debido a debilidad, sobrecarga, o factores físicos de cada individuo. Por lo tanto las lesiones que tiene una persona no necesariamente le tiene que ocurrir a otra que practica el mismo deporte.

Las lesiones por debilidad se refieren a que cada individuo tiene rasgos anatómicos distintos y condiciones que lo predisponen a ciertas lesiones. Por ejemplo personas con los pies planos, pie cavo, osteoporosis, desviación de la columna pueden tener problemas al realizar distintos ejercicios y pueden absorber mal el impacto al correr y lesionarse los tobillos con facilidad. Si no se esta consiente de estas condiciones que afectan el desempeño correcto en el ejercicio se pueden presentar lesiones graves como fracturas de huesos y lesiones de ligamentos muy serias.

La causa más frecuente de las lesiones musculares o articulares son el uso excesivo de un músculo o de un grupo de músculos. Existen ciertos deportes donde los movimientos son repetitivos y las lesiones de músculos y articulaciones son muy frecuentes. Por ejemplo las lesiones en los tobillos y la rodilla son muy frecuentes en deportes como el tenis y baloncesto. No se debe abusar de los músculos se deben descansar al menos 48 horas luego de un ejercicio intenso o adoptar una rutina intensa un día y al otro día una mas fácil.

Para evitar lesiones es necesario que se sigan los siguientes pasos para poder hacer ejercicios sin tener que suspenderlos por un largo periodo:

1- Calentamiento: Esto se realiza mediante el ejercicio relejado durante unos pocos minutos para elevar la temperatura de los músculos y estos pueden tener mayor elasticidad, fuerte y mas resistente a posibles lesiones.

2-Estiramiento: El estiramiento se debe realizar luego del calentamiento para lograr que los músculos estén alongados y preparados para el ejercicio. Nunca haga un estiramiento que no pueda mantener pos diez segundos.

Cuando este por terminar el ejercicio hágalo de forma lenta para que pueda realizar un enfriamiento de su cuerpo y prevenir así mareos y sincopes. El tratamiento en caso de una lesión es el descanso de la parte afectada. El reposo, el hielo, la compresión y la elevación son las mejores opciones de tratamiento. El reposo debe comenzar lo antes posible para reducir la hemorragia, la lesión y evitar que se empeore la lesión. El hielo es útil para reducir la inflamación y reducir el dolor. Aplique el hielo cada diez minutos y retire durante unos diez minutos y vuelva a aplicar por las primeras 24 horas de la lesión. Mantenga la parte lesionada elevada.

2014_08_09_El Moái, El Monje, El Elefante, El Caracol y la Cueva del AVE María

La mañana del sábado la hemos pasado en la Pedri, la compañía ha sido excelente, no éramos muchos (solo 5, Mar, Lola, Malú, Juanjo y yo), pero si suficientes para pasar una jornada de lo más agradable. Si bien es cierto que la distancia de la marcha no era larga, si que es cierto que el terreno no daba ni un segundo de respiro, ya fuera subiendo, bajando, moviéndonos entre vegetación, y como no, andando entre rocas. Para variar, no han faltado los momentos de risas, y el buen rollo, así da gusto salir al campo y hace que el madrugón merezca la pena.

Después de haber ido recorriendo nuestro itinerario, y tras ver las figuras que estaba previsto ver en la ruta, hicimos un alto en la Cueva del AVE María, donde nos comimos el bocata y tuvimos como invitada estrella a la bota de vino de Juanjo, ¡¡QUE GRAN COMPAÑERA DE VIAJE!!

Tras un tiempo más o menos largo de parada, terminamos de recorrer nuestra travesía, ya el tramo final no presentaba apenas dificultad y llegamos a nuestro punto de destino, no sin antes pasar por la zona de las pozas de agua de Manzanares el Real para ponernos los dientes bien largos, ya que el calor y sed que llevábamos encima eran considerables. Cabe destacar que si bien es cierto que la temperatura no fue muy elevada, la falta de sombra hizo que la sensación durante todo el camino fuera de bastante calor.

Una vez cumplido nuestro objetivo, ya solo quedaba lo más importante, el descanso del guerrero, todos menos Lola (que estaba molida) abandonamos Manzanares y nos fuimos a Soto, donde decidimos degustar unas pizzas, no sin antes hacer una degustación de cerveza sin conocimiento ninguno. La primera jarra (o tónica en el caso de Malú) nos la bebimos casi de un trago, luego ya fuimos poco a poco moderando el ritmo, pero no os creáis que demasiado.

Track de la ruta: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=7490059

Pero como una imagen vale más que mil palabras, aquí os dejo una pequeña selección de las múltiples fotos que hicimos durante el día.

Vídeos de descenso extremo en BTT

 

 

Aqui os dejo un video que he creado, partiendo de diferentes videos que tenía en Youtube como Favoritos. Y he querido hacer una recopilación de los que más me han impresionado.

 

De todo los que tenía, me ha sido, muy dificil elegir unos pocos para crear este montaje. No es de muy buena calidad, ¡¡¡¡LO SEEE!!!!.

 

Pero prometo, crear mejores, con el tiempo.

 

¿De que temática os gustaría que hiciera el siguiente?. Asi también practico.

Experiencia personal MTB 4 Estaciones.

Hola a todos, me presento, soy Javier uno de los miembros de este pequeño Grupo, que estamos empezando a andar, por este mundillo.

Me gustaría compartir con vosotros, cual ha sido mi experiencia, participando en todas las pruebas Fiat MTB 4 Estaciones. Y comentaros, que todo lo que voy a escribir en este Post, es mi opinión personal.

La iniciativa de participar en las distintas carreras, fue una idea que se nos ocurrió al grupo, con el que salgo casi todos los fines de semana a MountainBikear. A uno de nosotros se nos ocurrió la idea apuntarnos a la Carrera que se celebraba, como salida y llegada en San Lorenzo de El Escorial, llamada por los Organizadores "Ruta Imperial". Participamos y nos gusto todo la ruta, el ambiente antes, durante y después de la carrera, y la Organización. Con lo que decidimos apuntarnos el siguiente año a las "cuatro", era la primera vez que hacíamos algo parecido.

Participamos en la Primera de las cuatro, la "Clásica de Valdemorillo" y nos gusto todo la Organización y sobre todo la Ruta.

Nuestra sorpresa fue cuando, de buenas a primeras, incluyen una carrera más, además de las cuatro que han celebrado los años anteriores, "La Rocosa", que se celebraba como salida y llegada en Moralzarzal. Ya en vez de ser cuatro Carreras, por eso llamada 4 Estaciones, de repente se sacan de la chistera otra más, o sea, cinco carreras.

Y para colmo lloviendo toda la semana que se celebraba la misma, había que ver como estaba el circuito lleno de barro, impracticable y aún así, no la anularon. Además de que la organización, fue nefasta.

Comentaros que al final participamos en las cinco, pero la desilusión fue enorme, por parte mía y de mis amigos; ya que vimos de la organización, que con tal de sacarse unos miles de euros más son capaces de aprovecharse de nosotros. Lo único que han conseguido es que un grupo de amigos no vuelva a correr en dicha competición.

A la conclusión que quiero llegar, es que hay gente que se aprovecha con animo de lucro de los que queremos pasarlo bien practicando los deportes que nos gustan.

Un saludo de un MountainBikero.

Inauguración del Blog.



Bienvenidos a todos los aficionados a los Deportes de Montaña (mountain bike, senderismo, trekking, escalada, barranquismo, running montañero) a nivel competitivo o de ocio, a fin de cuentas, practica de deporte en la montaña Individual o de Equipo.

Este Blog nace, de un grupo de personas a los que nos encanta la Montaña y todo lo relacionado con ella. Practicar estos deportes nos hacen conocer más la naturaleza y el entorno que nos rodea, en estos parajes tan hermosos que nos regala la montaña.

Esperemos que el inicio de este proyecto, donde pretenderemos enseñar diferentes técnicas y compartir nuestras experiencias, en el que estamos todos tan ilusionados, sea de ayuda para todos los que lleguéis a este Blog.